건강 지키는 방법 9가지(+하루 1분 투자)

건강을 유지하는 데 하루에 단 1분을 투자할 수 있다면 어떨까요? 바쁜 일상 속에서도 잠깐의 시간만으로 건강과 웰빙을 도모할 수 있는 간단한 방법들이 있습니다. 미국의 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)'에서 소개한 초간단 건강 향상법을 알아보겠습니다.

 

하루 1분 투자

 

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📢 건강 지키는 방법 9가지(+하루 1분 투자)

하루 1분 투자로 건강 지키는 방법 9가는 다음과 같습니다. 각 방법별 보다 더 구체적이고 상세한 내용은 아래의 방법별 출처자료를 참고하시길 추천드립니다.

하루 1분 투자

 

1. 수시로 일어서기

좌식 생활은 몸속 혈관을 압박합니다. 한 시간에 한 번씩 일어나서 스트레칭을 하세요. 혈액 순환에 도움이 됩니다.

• 참고 출처: Mayo Clinic - The dangers of sitting

 

2. 식사 도중 잠깐 멈추기

음식을 절반 정도 먹었을 때 잠시 멈추고 천천히 먹는 습관을 들이세요. 배가 부른 지 확인하면서 먹으면 과식을 방지할 수 있습니다.

• 참고 출처: Harvard Health - The importance of mindful eating

 

3. 일어났다 앉기 10회 하기

팔걸이 없는 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 일어났다 앉는 동작을 10회 반복하세요. 중년층의 경우, 10회 반복에 26초 이상 걸리거나 동작을 끝낼 수 없으면 조기 사망의 위험이 증가한다고 합니다.

• 참고 출처: British Journal of Sports Medicine - Sit-to-stand test

4. 손 잘 말리기

손을 잘 씻는 것만큼 잘 말리는 것도 중요합니다. 젖은 손은 세균에 감염되기 쉽기 때문에 20초 이상 꼼꼼하게 말리세요.

• 참고 출처: Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - Hand hygiene

 

5. 하루 1분 달리기

최소 1분만 달려도 뼈 건강에 이롭습니다. 특히 폐경기 이후 골밀도 손실률을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 참고 출처: National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases - Exercise for your bone health

 

6. 1분 스쿼트

스쿼트는 다리, 엉덩이, 발목, 척추 등 건강에 유익한 운동입니다. 혈액 순환도 좋아집니다.

• 참고 출처: Harvard Health - The benefits of squats

 

7. 계단 오르기

60개 계단을 20초에 뛰어오르세요. 1주일에 3번, 하루 3회, 6주 동안 운동하면 심폐력이 향상됩니다.

• 참고 출처: American Heart Association - Stair climbing for heart health

 

8. 조명을 은은하게

해가 지면 간접 조명 등을 활용해 실내를 은은하게 비추세요. 부드러운 조명은 멜라토닌 호르몬의 생산을 촉진해 진정 효과를 줍니다.

• 참고 출처: National Sleep Foundation - Light and sleep

 

9. 자기 직전 가글

잠을 자면서 입 안이 건조해지기 쉬운데, 이때 세균으로부터 가장 피해를 입기 쉽습니다. 자기 전 30초 동안 가글을 해서 나쁜 세균의 활동을 최소화하세요.

• 참고 출처: American Dental Association - The importance of mouthwash

 

이처럼 하루 1분만 투자해도 건강과 웰빙을 도모할 수 있는 방법들이 많습니다. 바쁜 일상 속에서도 잠깐의 시간만으로 건강을 챙겨보세요.

 

 

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